「夏場の汗で塩分もたくさん出るから、減塩はお休みしていいのかな？」
こんなご相談をいただくことがあります。

実は、汗で失われる塩分の量は意外と少なめ。例えば、500mlの汗にはおよそ2gの塩分が含まれていると言われています。
私たちは日常の食事から1日6g以上の塩分を摂っていることもあり、三食しっかり食べていれば、極端な塩分不足に陥ることは少ないとされています。

また、体には塩分濃度を自動で調整するしくみが備わっていて、足りなければ調整されるので、「汗をかいた＝すぐに塩分補給が必要」とは限りません。

💡こんな時は塩分補給も意識を
食欲がなくて食事が摂れない

多量の発汗＋アルコール摂取が重なった

発熱・下痢などで水分と塩分が大量に失われた

こういったときには、水分だけでなく塩分補給も必要になるケースがあります。
ただし、日常的には「水＋バランスの良い食事」が基本です。

🧂「減塩中でも安心して過ごす夏」のために
「この時期だけラーメンや塩辛いものを多めに食べても大丈夫かな？」
という声もありますが、減塩は長期的な健康管理の一環。
発汗がある夏場でも、必要な水分・栄養が摂れていれば、減塩を緩める必要はないといえるでしょう。

暑い夏こそ、日々の食事と水分補給のバランスを大切にして、快適にお過ごしください。

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