こんにちは、誠心堂薬局 津田沼店です。

今回は、年代別の卵巣ケアと、日々の食事で意識したい食材について簡単にご紹介します。月経や更年期のお悩み、将来の妊娠のことなど、女性の健康は卵巣の状態と深く関わっています。

■ 年代ごとに変わる「卵巣年齢」とケアのポイント
中医学では、女性の一生を支える鍵として「血」と「腎」を大切に考えます。

・10代〜成長期
初潮を迎え、身体が大きく変化する時期。無理なダイエットやストレスで「血」や「腎」を消耗しやすく、月経不順や生理痛につながることがあります。栄養と休養をしっかりとり、身体づくりを意識することが大切です。

・20〜30代：卵巣が元気な時期
妊娠・出産に適した年代ですが、忙しさや睡眠不足、過度なダイエットでホルモンバランスが乱れがちです。妊活中の方はもちろん、「いつか欲しい」と考えている方も、この時期から卵巣を労わる習慣をつけておくと安心です。

・40代：卵巣機能がゆるやかに低下する時期
ホルモンの変化により、月経周期の乱れ、ほてり、イライラ、コレステロール値や血圧の変化などが出やすくなります。更年期前の“プレケア”として、血流と自律神経のバランスを整えることがポイントです。

・50代以降：セカンドライフの身体づくり
更年期症状が落ち着き始める一方で、骨や血管、腎機能のケアが大切になる時期です。「老化」と捉えるのではなく、身体の変化を理解し、無理なく付き合っていく視点が大事です。

■ 卵巣ケアに役立つ「おすすめ食材」の一例
毎日の食事に少し取り入れるだけでも、からだの巡りやバランスをサポートしやすくなります。

◆ 肝を整え、ストレスケアを意識したいとき
そば／チンピ（みかんの皮）／香草類／ミント／ハマナス／ジャスミン／菊花／うこん／春菊 など
気分の張りつめや目の疲れが気になるときの養生としておすすめです。

◆ 血流をスムーズにしたいとき
たまねぎ／紅花／よもぎ／黒くらげ／にんにく／しょうが／シナモン など
冷えやコリが気になる方の、巡りケアに役立つ食材です。

◆ 更年期以降に意識したい食材
あさり／しじみ／あわび／たけのこ など
腎や血のケアを意識しながら、無理のない範囲で食事に取り入れてみてください。

◆ 血行不良が気になるとき
たまねぎ／紅花／よもぎ／うこん／らっきょう など
首・お腹・足首を冷やさない工夫とあわせて、内側からの温めサポートになります。

※体質や持病、服用中のお薬によって適さない食材・漢方薬もあります。気になる方は自己判断で無理に取り入れず、専門家にご相談ください。

「自分の卵巣年齢に合わせたケアが知りたい」「月経や更年期の不調、妊活について相談したい」という方は、お話を伺いながら、お一人おひとりに合った養生法や漢方をご提案いたします。どうぞお気軽にご相談ください。

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婦人科のお悩みは千葉県習志野市の漢方薬局『誠心堂薬局 津田沼店』にお気軽にご相談ください。漢方薬局と鍼灸院を東京・千葉に運営し38年の実績。漢方薬の専門家である中医学アドバイザーや国際中医専門員の資格を持つ薬剤師が在籍している漢方専門の相談薬局です。
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